تصاویر خبری استان سمنان با شبکه اطلاع رسانی مرآت
تصاویر خبری استان سمنان با شبکه اطلاع رسانی مرآت
تصاویر خبری استان سمنان با شبکه اطلاع رسانی مرآت
تصاویر خبری استان سمنان با شبکه اطلاع رسانی مرآت
تصاویر خبری استان سمنان با شبکه اطلاع رسانی مرآت
تصاویر خبری استان سمنان با شبکه اطلاع رسانی مرآت
تصاویر خبری استان سمنان با شبکه اطلاع رسانی مرآت
تصاویر خبری استان سمنان با شبکه اطلاع رسانی مرآت
تصاویر خبری استان سمنان با شبکه اطلاع رسانی مرآت
شبکه اطلاع رسانی مرآت استان سمنانشبکه اطلاع رسانی مرآت استان سمنانشبکه اطلاع رسانی مرآت استان سمنانشبکه اطلاع رسانی مرآت استان سمنانشبکه اطلاع رسانی مرآت استان سمنانشبکه اطلاع رسانی مرآت استان سمنانشبکه اطلاع رسانی مرآت استان سمنانشبکه اطلاع رسانی مرآت استان سمنان

تصویر روز

پیشخوان روزنامه ها

تصاویر شبکه اطلاع رسانی مرآت استان سمنان

آخرین اخبار

    
توصیه های مهم غذایی برای روزه دارن از زبان یک کارشناس تغذیه
روزه داران در فاصله میان افطار تا سحر به اندازه کافی آب و مایعات مصرف کنند تا کمبود آب بدن آنها جبران شود.

به گزارش مرآت ، عارفه سادات طاهری در گفت و گو با خبرنگار قومس اظهار داشت: تشنگی و گرسنگی در ماه‌ رمضان وضعیت ویژه‌ ای را برای افراد روزه‌ دار ایجاد می‌ کند.

وی افزود: بسیاری از روزه‌ داران در این ماه ممکن است خستگی، بی‌ حوصلگی، سر درد، گرفتگی عضلات، مشکلات کلیه، دردهای معده و…راتجربه کنند.

این کارشناس تغذیه با بیان اینکه دلیل عمده این حالات کاهش مصرف مواد غذایی مورد نیاز بدن است، اظهار کرد: روزه گرفتن در تابستان، با وجود گرما و ساعات طولانی برای تحمل گشنگی و تشنگی، کار روزه‌ داران را سخت‌ تر می‌ کند؛ اما با این‌ وجود می‌ توان راه‌ هایی را برای تحمل فشارِ کمتر روزه در این ایام به‌کار بست تا به بدن نیز صدمه کمتری وارد شود.

طاهری افزود: روزه داران در فاصله میان افطار تا سحر به اندازه کافی  آب و مایعات مصرف کنند تا کمبود آب بدن آنها جبران شود.

وی با اشاره به اینکه همچنین به افراد توصیه می شود تا به آب آشامیدنی خود برخی  از  عناصر سالم نظیر برگ های نعناع، زنجبیل رنده شده و یا لیموی برش داده شده را اضافه کنند؛ بیان کرد: به روزه داران توصیه می شود تا حد امکان از قرار گرفتن در معرض نور خورشید اجتناب کرده، برای خنک کردن بدن خود، چندین بار در طول روز دوش بگیرند و از لباس های رنگ روشن و نخی استفاده کنند.

این کارشناس تغذیه گفت: تا جای ممکن سحری را از وعده‌ های غذایی ماه رمضان حذف نکنید؛ نتیجه نخوردن سحری عدم دریافت کربوهیدرات در طولانی‌ مدت، اُفت قند خون، بی‌ حالی، سردرد، ضعیف‌ شدن اعصاب و…است.

طاهری اظهار کرد: هر چند که بسیاری از افراد چایی را از مایعات موثر در رفع تشنگی ماه رمضان می‌ دانند؛ اما خوردن چایی، خصوصا چایی پر رنگ، منجر به دفع شدن آب بدن می شود.

وی تصریح کرد: بهتر است روزه داران مصرف محرک های کافئین دار نظیر چای و قهوه که باعث افزایش فعالیت کلیه ها می شود را کاهش دهند.

این کارشناس تغذیه بیان کرد: به روزه داران توصیه می شود در فاصله افطار تا سحر حتی الامکان از مصرف این نوشیدنی ها که دارای رنگ های مصنوعی و مقادیر زیاد شکر است، خودداری کرده و سبزی ها و میوه های تازه را جایگزین آآنها کنند.

طاهری اذعان کرد: میوه ها و سبزیجات تازه دارای مقادیر قابل توجهی آب و فیبر است که برای مدت زمان طولانی در روده ها باقی می مانند؛ بنابراین به افراد روزهدار توصیه می شود هنگام شب و در وعده های غذایی پیش از سحر به مقدار کافی میوه و سبزی مصرف کنند تا از تشنگی آنها در طول روز جلوگیری شود.

وی افزود: به گفته کارشناسان تغذیه خیار یکی از محبوب ترین میوه ها و سبزیجات محسوب می شود که دارای طبع سرد و خنک است.

این کارشناس تغذیه اظهار کرد: غذاهایی که دارای مقادیر زیاد نمک و فلفل و یا ادویه های دیگر است، نیاز بدن را برای نوشیدن آب افزایش می دهد و این در حالی است که هنگام خوردن غذاهای پر ادویه آب موجود در دهان، حلق و معده افراد جذب شده و باعث کم آبی بدن می شود؛ بنابراین به روزه داران توصیه می شود از مصرف غذاهای ژر ادویه و تند به وی‍ه در وعده سحر خودداری کنند.

طاهری تأکید کرد: اگر در ساعات اولیه صبح اندکی پیاده‌روی کنید، نه تنها منجر به کاهش وزن در ماه رمضان خواهد شد، بلکه قند خونتان را نیز تنظیم خواهید کرد.

وی با بیان اینکه نوشیدن آب زیاد به هنگام سحری یک اشتباه رایج است؛ این‌کار منجر به رقیق‌ شدن شیره معده و در نتیجه نفخ و اخلال در هضم می‌شود.

این کارشناس اذعان کرد:‌انجام ورزش‌ های سبک در ماه رمضان به کاهش سموم ذخیره‌ شده در بدن کمک می‌ کند؛ بهتر است قبل از خوردن سحری ورزش کنید؛ اینکار به سلامت بدن در این ماه کمک زیادی خواهد کرد.

طاهری گفت:‌ بهترین ورزش‌ ها پس از افطار، شنا، پیاده‌ روی و ورزش‌ های هوازی است که باعث پیشگیری از گرفتگی عضلات خواهد شد.

وی افزود: یکی از مواد غذایی که نیاز بدن برای نوشیدن آب را افزایش می دهد نمک است؛ بنابراین به روزه دارای توصیه می شود از مصرف مقدار زیاد نمک در غذاهای خود خودداری کرده و به جای مصرف زیاد نمک در سالاد ، با اضافه کردن لیموی تازه طعم و مزه آن را افزایش دهند.

این کارشناس گفت: خوردن برخی غذاها مانند حلیم به این دلیل که دیرتر هضم می‌ شوند جلوی گرسنگی زود هنگام را در این ماه می‌ گیرند و موادی مانند گندم، جو و بادام نیز از این دسته‌ اند.

طاهری تصریح کرد: اگر در این ماه دچار دردهای معده بر اثر اسید معده هستید، زردآلو و هلو بخورید.

وی گفت: خوردن غذاهایی با کالری منفی به دلیل این‌که انرژی بیشتری برای هضم غذا نیاز دارند، نتیجتا منجر به گرسنگی کمتر خواهند شد؛ این غذاها شامل کلم بروکلی، گل کلم، سیر، لوبیا سبز، آناناس، توت‌ فرنگی، گوجه‌ فرهنگی، طالبی، هلو و… می‌ شود.

این کارشناس افزود: یکی از راه‌ های رفع سردرد در ماه رمضان نوشیدن چای سبز در حد فاصل افطار تا سحر است.

طاهری گفت: شیر سرد، هندوانه، هلو، خیار و سایر میوه‌ های خنک برای باز کردن افطار مناسب نیست.

وی بیان کرد: از مشکلات برخی افراد در ماه رمضان، بدبو شدن دهان است؛ بنابراین برای جلوگیری از بویِ بدن دهان مسواک‌ زدن، نخ‌ کشیدن، مسواک‌ کردن زبان و نوشیدن 2 الی 3 لیوان آب در سحر موثر است

انتهای پیام/ع

شبکه اطلاع رسانی مرآت استان سمنان

دیدگاه ها

ممنون از مطلب مفیدتون
ایمیل

اضافه کردن دیدگاه جدید

Image CAPTCHA
لطفا اعداد موجود در عکس را در این کادر وارد نمایید.
لطفا جهت تسهیل ارتباط خود با مرات نیوز، در هنگام ارسال پیام این نکات را در نظر داشته باشید

1.ارسال پیام های توهین آمیز به هر شکل و با هر ادبیاتی با اخلاق و منش اسلامی ،ایرانی ما در تناقض است لذا از ارسال اینگونه پیام ها جدا خودداری فرمایید.
2.از تایپ جملات فارسی با حروف انگلیسی خودداری کنید.
3.از ارسال پیام های تکراری که دیگر مخاطبان آن را ارسال کرده اند خودداری کنید.

بازگشت به ابتداي صفحه